أكلات سحور سهلة 2024 يعتبر شهر رمضان المبارك من أهم أشهر السنة حيث يتقرب المسلمون إلى الله عز وجل بأداء العبادات المختلفة ففي هذا الشهر الكريم يصلون ويصومون وزكاة ويقرأون القرآن. حيث أن المسلمين يتناولون وجبة السحور في الساعات الأخيرة قبل الصيام لتساعدهم على تحمل ساعات النهار الطويلة دون طعام أو شراب، وتتساءل معظم ربات البيوت عن أفضل الأطعمة التي يمكن تحضيرها لأفراد أسرهن للتقليل من مشاعرهن. من الجوع والتعب والإرهاق خلال فترة الصيام، ولهذا السبب سيقدم لك الموقع محتوى أفضل. أطعمة صحية ولذيذة يجب عليك تقديمها على وجبة السحور.
أكلات سحور سهلة 2024
وتعتبر وجبة السحور ضرورية للاستفادة من العناصر الغذائية التي من شأنها أن تجعل الصائم يشعر بالشبع، وتدعم نشاطه لأطول فترة ممكنة خلال صيامه، واستبدال سوائل الجسم بكميات مناسبة، بحيث تساهم في تقليل الشعور. من العطش، بالإضافة إلى ضرورة أن تكون وجبة السحور صحية ومتكاملة مع باقي الوجبات المتناولة خلال اليوم، وللحصول على أفضل سحور، تعرفي معنا سيدتي على أهم الأطعمة التي يجب تحضيرها لوجبة السحور.
البيض
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية في وجبة السحور، حيث يحتوي على نسبة عالية جداً من البروتين. جربي سيدتي البيض المخفوق المحضر بالسبانخ وجبنة الفيتا والمحشو بخبز التورتيلا. هذه الوجبة تتكون من الحبوب الكاملة للسحور.
إقرأ أيضا:متى تسحب مكرمة الجيش من الطالبالأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه المغذية لأنه غني جدًا بالألياف. الألياف هي مكونات نباتية لا يمكن هضمها، ويمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل الوزن، وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما أنها تجعل الصائم يشعر بالشبع أثناء الصيام. فترة الصيام، لأن الطاقة تستنفذ طاقة الإنسان ببطء على مدار اليوم، وهذا يجعله طعاماً جيداً لتناوله أثناء وجبة السحور. حاول هرس الأفوكادو ووضعه على خبز القمح الكامل مع بعض حبات الذرة. والطماطم.
فطائر النخالة
النخالة غنية جداً بالألياف وهي من الحبوب متعددة الاستخدامات ولها دور كبير في حفظ الأشياء في جسم الصائم خلال أيام رمضان الطويلة جربي فطيرة النخالة والموز أيضاً سيدتي وضعيها عدة مرات خلال شهر رمضان. لمدة أسبوع، ويمكنك تجميد هذا الخليط في حجرة التجميد بالثلاجة.
زبدة اللوز
تحتوي زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني على فيتامين E الذي يساهم في خفض مستويات الكوليسترول، مما يمكن أن يحافظ على صحة القلب، كما تتميز بطعمها اللذيذ وتبقي معدة الصائم ممتلئة خلال فترة الصيام جربي يا سيدة زبدة اللوز مع الخبز المحمص على خبز توست القمح الكامل مع طبق من شرائح الموز على الجانب.
الفول
تعتبر الفاصوليا من البقوليات الغنية بالمغذيات. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف. كما أنها لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون، اشتري الفول المعلب والمتبل وحاول تحضيره بالبيض أو الجبن أو الخبز الأسمر.
إقرأ أيضا:عند اداء الارسال من تحت الذراع تترك الكرة لتسقط من يد الطالب أو يدفعها قليلاً وفي هذه اللحظة تتم الارحجة الاى جانب الجسمالزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين، ويحتوي أيضًا على البروبيوتيك. يمكنك استبدال الزبادي اليوناني بالزبادي العادي، لأن نسبة البروتين فيه مضاعفة مقارنة بالزبادي العادي، مما يساعد هذا البروتين على الشعور بالشبع خلال فترة الصيام، وأيضاً. تساعد على منع الصائم من الشعور بالشبع. عندما تشعر بالعطش، حاول صنع الزبادي اليوناني اللذيذ والمشبع.
السلمون المدخن
يعتبر سمك السلمون، أو ما يسمى بأحماض أوميجا 3 الدهنية، جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، فهو مصدر جيد للبروتين والمعادن والفيتامينات، ويعتبر من الأحماض الدهنية الأساسية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه بنفسه، لذلك يحصل على ومن مصدر آخر للمساعدة في الحفاظ على وظائف المخ الصحية، جربي سيدتي تحضير البيض المسلوق والأفوكادو مع السلمون المدخن على خبز المافن.
الكينوا
تعتبر الكينوا من أكثر الأطعمة الصحية التي يحبها الكبار والصغار، حيث أنها خالية من الغلوتين وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات وجميع الأحماض الأمينية المهمة، ولها طعم رائع، كما يمكنك تحضيرها مع العديد من الأطعمة الأخرى التي تريدها قبل تحضير وجبات السحور والإفطار تعتبر الكينوا حلاً جيدًا للاستمتاع بصيام رمضان طوال الشهر دون الشعور بالعطش والجوع. حاولي تحضير الكينوا على الإفطار مع حليب جوز الهند والفانيليا والقليل من القرفة.
زبدة الفول السوداني
قد تتفاجئين سيدتي بالفوائد العديدة لزبدة الفول السوداني. قد تظن أنها مجرد وجبة غداء تحضرها لأطفالك إلى المدرسة، لكنها تعتبر مكونًا كريميًا ولذيذًا وغنيًا بالبروتين ويشعرك بالارتياح. كامل طوال فترة الصيام كما يحتوي على بعض الزيوت الصحية التي تساهم في إنقاص الوزن والتي تحافظ على صحة القلب عصير الإفطار الصحي مع زبدة الفول السوداني لوجبة السحور.
إقرأ أيضا:لماذا تزداد ضربات القلب عند النومالأطعمة التي يجب تناولها أثناء السحور للمحافظة على نشاط الصائم
السحور والإفطار اسمان لوجبتين يتناولهما المسلمون في شهر رمضان المبارك. يتم تناول السحور قبل شروق الشمس، وبعد ذلك يحرم الأكل والشرب، ويجب أن يكون ما يدخل الفم قادراً على إدامة الصائم طوال اليوم، ويجب أن تكون الوجبة قادرة على توفير جميع العناصر الغذائية المهمة حتى يتمكن الصائم من تناول السحور. يمكن للصائم أن يعيش يومه كاملاً دون أن يشعر بالتعب والإرهاق، لذا من المهم اختيار الأطعمة الصحية التي يتناولها الصائم للحفاظ على نشاطه. وطاقتها، وسنذكر بعضاً من هذه الأطعمة في مقالنا.
دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البروتين، مما يمنح الصائم الطاقة الكافية، ويعتبر مصدراً شهياً للبروتين والكربوهيدرات. يمكنك تحضير عصير الشوفان المكون من الحليب والموز، كما يمكنك إضافة المكسرات إليه وهو ما يعطي هذا الطبق. طعم رائع.
السمك والدجاج
ويعتبر السمك المشوي من الأطعمة التي تزيد الحيوية والطاقة، كما أن الدجاج يحتوي على عناصر غذائية تنتج الطاقة تمكن الصائم من القيام بأنشطته خلال يومه دون أن يشعر بالإرهاق أو التعب. يمكنك تحضير السمك والسردين لوجبة السحور، كما يمكنك طهي الدجاج مع الخضار.
الفواكة والخضروات
الفواكه والخضروات مليئة بالمعادن والفيتامينات التي تجعل الصائم يشعر بالنشاط، وتساعده أيضًا على الحفاظ على رطوبة جسمه. ومن أمثلة هذه الخضار والفواكه البطيخ والفراولة والبرتقال والسبانخ والطماطم والكرفس والخوخ.
المكسرات
المكسرات تمنح الصائم الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول خلال فترة الصيام، مثل زبدة اللوز، وزبدة الفول السوداني. يمكنك تقديم فوائد هذه المكسرات لأطفالك من خلال تحضيرها مع الحليب الدافئ وإضافة المكسرات إلى الزبادي، أو إقران زبدة الجوز مع الخبز.
إرشادات يجب وضعها في الاعتبار عند تجهيز وجبة السحور
هناك عدة أمور يجب الانتباه إليها عند تحضير وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك، منها ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين تجعلك تشعر بالشبع خلال فترة الصيام.
- يعمل الموز والمكسرات والحبوب الكاملة غير المملحة والشوفان على إبطاء إفراز الأطعمة المنتجة للطاقة، وبالتالي من الجيد تناولها أثناء وجبة السحور.
- تناول الأطعمة المالحة يجعلك تشعر بالجوع.
- على الرغم من أن الحبو
