أفضل سحور للدايت وخسارة الوزن بدون حرمان 2024 وإعدادها بطريقة سهلة وبسيطة، حيث أن وجبة السحور هي أهم وجبة للصائم، لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها الجسم لصيام اليوم التالي، وفي هذا المقال سيكون لدينا أفضل وجبة. سحور للدايت يساعد على إنقاص الوزن، لذلك يساعدنا موقع المحتوى في معرفة المعلومات الصحيحة والصحية عن الحميات الغذائية وكيفية تحضيرها. أفضل سحور للدايت وخسارة الوزن 2024.
أفضل طعام للسحور في رمضان
وإليكم بعض الشروط التي يجب أن تتضمنها وجبة السحور حتى تكون صحية ومفيدة للجسم:
- ويجب أن تحتوي وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لصيام اليوم التالي، مثل البروتين والكربوهيدرات الصحية والخضروات والفواكه والدهون الصحية.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة سريعة وسهلة الهضم حتى لا تسبب انزعاجاً للمعدة أثناء الصيام.
- ويجب تجنب الأطعمة المالحة والمخللات بأنواعها حتى لا يشعر الجسم بالعطش الشديد أثناء الصيام.
- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات لأنها تجعل الجسم يشعر بالجوع الشديد وتشجعك على تناول المزيد من الطعام.
- يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية خفيفة، مثل الفواكه الطبيعية، والفواكه المجففة، وشرب عرق السوس
- يمكن تناول البيض والجبن واللبنة والحليب واللبن والفواكه والفول والخضروات أثناء السحور، حيث تساعد هذه الأطعمة على استدامة الجسم لفترة طويلة.
شاهد ايضًا: رجيم رمضان لإنقاص الوزن الوزن بدون حرمان 2024
إقرأ أيضا:الاهتمامات في السيرة الذاتية .. طريقة كتابة الاهتمامات والهوايات في السيرة الذاتيةأفضل سحور للدايت وخسارة الوزن بدون حرمان 2024
وفيما يلي أمثلة لوجبة سحور صحية:
- الكربوهيدرات المعقدة: وهذا يعادل كوبًا واحدًا من الأرز أو السباغيتي، أو شريحتين من الخبز، أو ربع رغيف خبز عربي، أو وعاء واحد من الحبوب الكاملة على السحور.
- البروتين: ما يعادل 4 شرائح جبن، أو 60 جراماً من اللحم، أو بيضتين، أو طبق صغير من اللبنة، أو كوب من البقوليات (مثل الفول)
- خضار متنوعة
- الفاكهة الطازجة
- كوب من الحليب أو الزبادي
- ستكون الفواكه المجففة ومنتجات الألبان أو التمر والحليب فكرة جيدة للسحور مع وجبة من الكربوهيدرات المعقدة كما ذكرنا أعلاه والخضروات المقطعة.
اقرأ أيضًا: رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع في رمضان
أهمية وجبة السحور في رمضان
أهمية وجبة السحور لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، وللمساعدة في إدراك أهمية هذه الوجبة المميزة سنذكر الأسباب التي تجعل من الضروري بدء اليوم بالسحور:
- يمنح القوة والحيوية: فهو مصدر الطاقة الأساسي للجسم في شهر رمضان، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالكربوهيدرات البطيئة الامتصاص.
- السحور يجعل الصيام أسهل على الجسم.
- يساعد على الوقاية من الغثيان والصداع أثناء ساعات الصيام عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يقلل من الشعور بالعطش خلال النهار.
- وهذا يجعل عملية الهضم سهلة وفعالة.
- فهو يساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية عندما تكون متوازنة ويتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة.
وصفات لوجبات سحور صحي دايت
وفيما يلي وصفات وجبات رجيم السحور:
إقرأ أيضا:هل يجوز اخراج زكاة الفطر اكثر من مقدارهاعجة البيض
وإليكم طريقة تحضير العجة لسحور الدايت:
المكونات
- 2 بيضة كبيرة
- ملح كوشير
- فلفل أسود مطحون طازجًا
- يرش مع رقائق الفلفل الأحمر
- 1 ملعقة كبيرة زبدة
- 1/4 كوب جبنة شيدر قليلة الدسم مبشورة
- 2 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة
طريقة التحضير
- يخفق البيض في وعاء متوسط الحجم حتى يختفي البياض، ثم يتبل بالملح والفلفل والقليل من رقائق الفلفل الأحمر.
- نذوب الزبدة في مقلاة متوسطة الحجم غير لاصقة على نار متوسطة.
- يُسكب البيض، مع إمالة المقلاة حتى يغطي البيض المقلاة بالكامل.
- عندما يبدأ البيض في التماسك، استخدم ملعقة مطاطية لسحب الحواف المطبوخة نحو منتصف المقلاة
- تتم إمالة المقلاة حتى يتمكن البيض غير المطبوخ من الوصول إلى حافة المقلاة.
- بمجرد أن ينضج الجزء السفلي، ويظل الجزء العلوي رطبًا قليلًا، رشي الجبن والثوم المعمر فوق نصف العجة.
- اطوي الجانب الآخر فوق الجبن ثم ضعي الأومليت في طبق.
البطاطس بالبيض
وإليكم طريقة عمل البطاطس مع البيض:
المكونات
- 2 حبة بطاطا حلوة كبيرة
- زيت الزيتون
- بيضتان
- ملح كوشير
- فلفل أسود مطحون طازجًا
- 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
طريقة التحضير
إقرأ أيضا:الروج الأحمر في المنام للعزباء لابن سيرين- تسخين الفرن إلى 400 درجة، وتبطين صينية خبز متوسطة الحجم بورق البرشمان.
- قطعي البطاطس الحلوة بالطول إلى شرائح بسمك 1 بوصة.
- ضعي البطاطا الحلوة على صينية الخبز المجهزة ورشيها بزيت الزيتون.
- يتبل بالملح والفلفل ويوضع في الفرن ليخبز لمدة 10 إلى 15 دقيقة، أو حتى ينضج تمامًا.
- أخرجيها من الفرن واستخدمي قطاعة البسكويت لعمل ثقب في وسط البطاطا الحلوة.
- تنكسر البيضة في الحفرة.
- عندما ينضج البيض حسب رغبتك، قم بإزالة البطاطا الحلوة من صينية الخبز.
- يُزيّن بالثوم المعمر ويُقدم.
بيض بالسبانخ
إليك طريقة تحضير البيض بالسبانخ:
المكونات
- 2 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون
- 1/2 حبة سبانخ
- 1/2 كوب طماطم كرزية (نصف)
- 2 بيضة
- ملح وفلفل
- 1 خبز عربي أسمر، محمص إلى نصفين
طريقة التحضير
- يخفق البيض ويتبل بالملح والفلفل.
- في مقلاة، سخني الزيت على نار متوسطة إلى منخفضة.
- يُطهى البيض مع التحريك كثيرًا حتى ينضج لمدة دقيقة إلى دقيقتين. ضجة في السبانخ والطماطم.
- نسكب الخليط في نصفي الخبز.
سلطة الأفوكادو والطماطم
إليك طريقة تحضير سلطة الأفوكادو والطماطم:
المكونات
- 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
- عصير 1 ليمونة
- 1/4 ملعقة صغيرة كمون
- ملح كوشير
- فلفل أسود مطحون طازجًا
- 3 حبات أفوكادو
- 1 نقطة طماطم كرزية، مقطعة إلى نصفين
- 1 خيارة صغيرة، مقطعة إلى أنصاف أقمار
- 1/3 حبات الذرة
- 2 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
طريقة التحضير
- في وعاء صغير، اخلطي الزيت وعصير الليمون والكمون معًا.
- نتبل الصلصة بالملح والف
