افضل وقت للتعرض للشمس

يسأل الكثير من الناس عن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس وما هو الوقت المناسب والكافي للاستفادة من أشعة الشمس دون حرق الجلد وتعريضه لمشاكل الجلد.

معلومات عن ضوء الشمس

ضوء الشمس ، أو ضوء الشمس ، هو موجات كهرومغناطيسية تأتي من الشمس ، وتتكون من جزأين ، مرئي وغير مرئي ، للإنسان ، ويتميز الطيف المرئي بتمثيل ألوان قوس قزح ، بينما ينقسم الجزء غير المرئي إلى قسمين الأجزاء ، وهي الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية ، ويصل الإشعاع الشمسي إلى الكوكب بعد مروره عبر الغلاف الجوي الذي يمتص الجزء الضار منه. [1]

اقرأ أيضًا: عدد الكواكب في النظام الشمسي

فوائد ضوء الشمس

تضيء الشمس كوكب الأرض وهي ضرورية لحياة الكائنات الحية. إنه العنصر الأكثر أهمية في عملية التمثيل الضوئي للنبات وفي دورة المياه على سطح الأرض. كما أنه مصدر مهم للطاقة. يوفر التعرض لأشعة الشمس العديد من الفوائد لصحة الإنسان ، ومنها ما يلي: [2]

• زيادة في إفراز مادة السيروتونين والتي ترتبط بتحسن المزاج والشعور بالسلام والهدوء.
• يؤدي التوازن بين النهار والليل إلى إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
• العلاج بالضوء الذي يعتمد على ضوء الشمس لعلاج الاكتئاب.
• زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
• تقوية العظام وعلاج الكساح وهشاشة العظام.
• الوقاية من السرطانات مثل سرطان القولون والبنكرياس.
• علاج والوقاية من الامراض الجلدية مثل الصدفية والاكزيما وحب الشباب.
• يساعد في إدارة العديد من الأمراض مثل التهاب الغدة الدرقية والذئبة الحمامية.
• يقوي جهاز المناعة في الجسم.

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس

لا يمكن تحديد فترة زمنية عامة لجني فوائد ضوء الشمس ، حيث تختلف باختلاف الفئة العمرية ولون البشرة ، فعادة ما يصاب أصحاب البشرة الفاتحة بحروق الشمس نتيجة التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة من الزمن. أسرع من الأشخاص ذوي البشرة السمراء أو الداكنة ، ومن الضروري تجنب الخروج والتعرض للشمس عندما يكون في ضوء النهار المباشر ، ما بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، وترى منظمة الصحة العالمية أن هذا هو أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس. تتراوح الشمس من 5 إلى 15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وهو ما يكفي لزيادة كمية فيتامين د في الجسم والاستفادة من أشعة الشمس. [2]

إقرأ أيضاً: كم تبعد الشمس عن الأرض.

اضرار اشعه الشمس

يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى مخاطر وأضرار بصحة الإنسان. لذلك من الضروري الحرص على أفضل وقت للتعرض للشمس لتجنب أخطار أشعة الشمس وهي كالتالي: [3]

• تلف شبكية العين نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية مما قد يؤدي إلى فقدان البصر.
• الإرهاق الحراري بسبب التعرق المفرط وفقدان الماء والشوارد من الجسم مما يؤدي إلى الصداع والغثيان.
• ضربة الشمس أو التسمم بأشعة الشمس ، والتي يمكن أن تقتل الضحية أو تسبب إعاقة دائمة ، وتسمى الكلام المشوش وفقدان الوعي وارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الطفح الجلدي الحراري ، وهو احتباس العرق تحت الجلد ، وتظهر أعراضه مع ظهور احمرار وتجاعيد في الجلد.
• سرطان الجلد ، أورام الجلد الخطيرة.
• ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة عن طريق تدمير الكولاجين والأنسجة المرنة في الجلد.
• تصبغ الجلد والنمش والكلف.

أفضل وقت للتعرض للشمس هو الخروج باكراً أو في المساء عند غروب الشمس لجني فوائد أشعة الشمس من علاج الأمراض الجلدية إلى تحسين المزاج وتجنب حرق الجلد. العيون مع النظارات الشمسية الطبية والمتخصصين ينصح بارتداء الملابس الخفيفة وشرب كميات كبيرة من الماء.