تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة ، تريد العديد من النساء معرفة تجارب الآخرين في ممارسة القرفصاء لتكبير المؤخرة ؛ نظرًا لأن جمال المؤخرة جزء مهم من جمال المرأة ، فإن الصفحة شبكة حصريات الإخباريية سوف تشرح بعض تجارب النساء مع تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة وأيضًا تشرح الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء المكتوبة والفيديو مع طاولة تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة.
فوائد تمارين القرفصاء للظهر والجسم
فيما يلي فوائد تمارين القرفصاء للظهر والجسم:
- ارفعي مؤخرتها ، واجعليها تبدو أكثر جمالًا وجاذبية.
- إزالة السيلوليت.
- المؤخرة معلقة.
- حرق الدهون على جانبي البطن وأعلى الأرداف “مناطق عضلات النوم”.
- يقوي الدورة الدموية في الجسم.
- زيادة قدرة المرأة التي تمارس هذه التمارين على المشي لفترات طويلة.
- اجعل ساقيك أسرع عند المشي.
- تقوية عضلات الظهر.
- يجعل عظام الفخذ أكثر مرونة.
- تدريب النساء على المشي في صورة أنثوية.
- يعالج أعراض أمراض القولون وينظم عملية الهضم.
شاهدي أيضاً: تجربتي الناجحة في التخلص من السيلوليت وأسبابه وطرق الوقاية منه
تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة
ترغب العديد من النساء في أداء تمارين القرفصاء للحصول على أرداف جميلة ومرفوعة ، لكنهن ما زلن قلقات من أن هذه التمارين لن تكون مجدية ، لذلك سنشرح تجربتين لامرأتين مختلفتين مع تمارين القرفصاء لرفع الأرداف ، بحيث يمكن لكل من يريد ذلك تشعر بتجارب الآخرين من خلال هذه التمارين يمكنك الوقوف على تجربتين مع هذا السؤال:[1]
إقرأ أيضا:متى بدأ التاريخ الهجري ولماذاتجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة
شاركت هذه المرأة تجربتها في عمل القرفصاء لتكبير الأرداف ، فقالت ما يلي:
- عانيت من مشاكل مع مؤخرة منخفضة لدرجة أنها أحرجتني وجعلتني أفقد الثقة في أنوثتي.
- في أحد الأيام قرأت على الإنترنت عن تحدي القرفصاء لتكبير المؤخرة ، وبدا الأمر في الواقع بسيطًا جدًا بالنسبة لي ، خاصة وأن لدي بعض المرونة ، لذلك قررت تنفيذه.
- بعد شهر من بدء تمرين القرفصاء ، لاحظت أن المؤخرة عالقة ، مرتفعة قليلاً ومستديرة ، والأرداف أصبحت أكثر امتلاءً. كما أصبحت متناظرة.
تجربتي في لعب القرفصاء لمدة شهر لتكبير المؤخرة
شاركت هذه المرأة تجربتها في عمل القرفصاء لتكبير الأرداف ، فقالت ما يلي:
- لقد قرأت على الإنترنت أن لعب القرفصاء لمدة شهر يرفع مؤخرتي ، لذلك قررت ممارسة هذه الرياضة ؛ لأنني كنت أعاني من زيادة الوزن قليلاً مما جعل ثديي وأعقبتي تتدلى.
- بعد حوالي شهر من الجلوس في وضعية القرفصاء ، لاحظت أن مؤخرتي وقيعاني قد تحسنت كثيرًا وكانت أكثر جمالًا وتناغمًا.
- أيضًا ، لقد فقدت الكثير من دهون البطن لأنني أستمر في العمل في مواعيد محددة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع القرفصاء ، مزايا الانحناء للتكبير والتصغير ، وأهم التحذيرات قبل البدء
إقرأ أيضا:اسعار الاضحية في السعودية 2022ما هو تحدي القرفصاء قبل وبعد؟
التحدي قبل وبعد القرفصاء هو أداء القرفصاء وفقًا لجدول القرفصاء لمدة شهر كامل وتصوير نفسك قبل بدء التمارين وبعدها ومقارنة المظهرين. لأنه من الصعب جدًا الالتزام بهذه التمارين ؛ نظرًا لأنها تعتبر من التمارين الصعبة جدًا التي تضر بالفخذين وعضلات الظهر كثيرًا عند أدائها ، لذا فإن تجربة هذه التمارين لمدة شهر كانت تسمى تحديًا.
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء المكتوبة والفيديو
تعتبر القرفصاء من التمارين الصعبة للغاية التي تتعب ممارسها ، وعادة ما يصاحب أداء هذه التمارين شعور بألم شديد في منطقة الفخذ والظهر. تمارسها وتتأكد من أنها لا تؤدي الحركات بشكل غير صحيح بسبب الألم:
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء مكتوبة
يمكن أداء القرفصاء بالطرق التالية:
- قف بشكل مستقيم مع رفع رأسك.
- يتم تثبيت القدمين على الأرض ، مع ترك مسافة بين الأرجل من 5 إلى 10 سم.
- ثم تمد المرأة ذراعيها قدر الإمكان أمامها.
- ثم تتصرف المرأة وكأنها جالسة بدون كرسي ، ثم تشغل هذا الوضع لعدة ثوان ، وتقف ، ثم تكرره مرة أخرى.
- يمكن تغيير وضعية اليدين بوضعهما خلف العنق أو في المنتصف حسب الرغبة ، لكن يفضل تطبيق الطريقة الأولى.
الطريقة الصحيحة للقرفصاء بالفيديو
قد لا تتمكن العديد من النساء من الفهم الكامل لطريقة أداء القرفصاء من خلال قراءة طريقة أداء هذه التمارين ، لذلك في هذا الجزء من المقالة سنعرض مقطع فيديو عن الطريقة الصحيحة لأداء القرفصاء وإظهار الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الناس أثناء تنفيذ هذه التمارين. هذا الفيديو من هنا.
إقرأ أيضا:اصعب بيت شعر للمتنبيشاهدي أيضاً: كيفية التخلص من الألم بعد التمرين
جدول تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة
في هذا الجزء من المقال سوف نشرح الجدول اليومي لتحدي القرفصاء لتكبير الأرداف:
في اليوم الأول ، يتم إجراء التمارين 50 مرة. في اليوم الثاني يتم إجراء التمارين 55 مرة. في اليوم الثالث يتم إجراء التمارين 60 مرة. اليوم الرابع هو يوم راحة من التدريب. في اليوم الخامس يتم إجراء التمارين 70 مرة. في اليوم السادس يتم تنفيذ 75 مرة. في اليوم السابع ، يتم إجراء التمارين 80 مرة. اليوم الثامن هو يوم راحة من التدريب. في اليوم التاسع يتم تنفيذ التدريبات 100 مرة. في اليوم العاشر ، يتم تنفيذ التدريبات 105 مرة. في اليوم الحادي عشر يتم تنفيذ التدريبات 110 مرة. اليوم الثاني عشر هو يوم راحة من التمارين. في اليوم الثالث عشر ، يتم إجراء التدريبات 130 مرة. في اليوم الرابع عشر ، يتم إجراء التمارين 135 مرة. في اليوم الخامس عشر تجرى التدريبات 140 مرة. اليوم السادس عشر هو يوم راحة من التمارين. في اليوم السابع عشر ، يتم إجراء التدريبات 150 مرة. في اليوم الثامن عشر ، تم إجراء التدريبات 155 مرة. في اليوم التاسع عشر تجرى التدريبات 160 مرة. اليوم العشرون هو يوم راحة من التدريب. في اليوم الحادي والعشرين ، يتم إجراء التدريبات 180 مرة. في اليوم الثاني والعشرين يتم تنفيذ التدريبات 185 مرة. في اليوم الثالث والعشرين ، يتم إجراء التدريبات 190 مرة. اليوم الرابع والعشرون هو يوم راحة من التدريب. في اليوم الخامس والعشرين يتم تنفيذ التدريبات 220 مرة. في اليوم السادس والعشرين يتم تنفيذ التدريبات 225 مرة. في اليوم السابع والعشرين ، يتم إجراء التمارين 230 مرة. الثامن والعشرون يوم الراحة من التدريب. في اليوم التاسع والعشرين يتم إجراء التدريبات 240 مرة. في اليوم الثلاثين ، يتم إجراء التمارين 250 مرة.
انظر أيضًا: متى تظهر نتيجة تمارين القرفصاء؟
تمرين كرسي لتكبير المؤخرة
يتم تنفيذ تمرين الكرسي لتكبير المؤخرة بنفس طريقة تمرين القرفصاء العادي ، ولكن كل ما هو في تمرين الكرسي ، تأخذ المرأة وضعية الجلوس كما لو كانت جالسة على كرسي ، ثم تشغل هذا الوضع ما دامت تستطيع التحمل فإن هذا التمرين يعمل على حرق دهون الفخذين وكذلك تقوية عضلات الأرداف وتضخيمها بسرعة ، لأن المرأة الموجودة فيه لا تقف وتجلس عدة مرات ، بل تعتمد على حمل الفخذين و عضلات الأرداف لوزن الجسم كله.
شاهدي أيضاً: الوصفة المغربية لتكبير المؤخرة في أسبوع واحد
في هذا المقال أوضحنا الكثير من المعلومات التي قد ترغب أي امرأة في معرفتها قبل القيام بالقرفصاء لتكبير المؤخرة تحت عنوان تجربتي مع القرفصاء لتكبير المؤخرة ؛ لأن هذه التمارين مهمة جدًا لكثير من النساء ؛ لأنها تجعل مظهرهم أكثر إثارة وجمالاً ؛ مما يجعلهم على استعداد لتقديم معلومات عنهم.
