رجيم نظام النقاط الفرنسي وكيفية احتساب النقاط

نظام نقاط الرجيم الفرنسي وكيفية احتساب النقاط من المهم معرفة ذلك لمن يرغب في اتباع نظام غذائي فعال للتخلص من الوزن الزائد ، وأنظمة التخسيس المختلفة التي يمكن استخدامها للحصول على الوزن المثالي ، ولكن العديد من هذه لا تأخذ الأنظمة بعين الاعتبار الجوانب الصحية والتوازن الغذائي المطلوب في الوجبات ، والذي له تأثير صحي سلبي على المتبع ، وفي محتوى الموقع نتعرف على النظام الغذائي الفرنسي وأهم إيجابياته وسلبياته التي يمكن أن يسببها .

ما هي حمية النقاط الفرنسية؟

نظام نقاط النظام الغذائي الفرنسي هو أحد أنظمة الرجيم التي تهدف إلى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، مع الحفاظ على تناول متتبع النظام الغذائي للأطعمة الصحية. يقوم الشخص كل يوم ، ويحدد النظام عددًا من النقاط للطعام والطعام الذي يمكن تناوله ، وفي نهاية الأسبوع يترك يوم عطلة أو يوم عطلة لمن يمارس نظامًا غذائيًا حيث يمكنه الحصول على عدد أكبر من النقاط.[1]

ما هو الهدف من النظام الغذائي الفرنسي؟

تختلف نقاط الرجيم الفرنسي حسب عدد من المعايير ، وهي نوع الدايت ، سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، وطوله ، وعمره ، والجهد البدني الذي يبذله كل يوم. فيما يلي تفصيل لهذه المعايير وفقًا لـ عدد النقاط:

إقرأ أيضا:تحويل التاريخ من هجري الى ميلادي مع البرج

النقاط حسب الجنس

يلعب فرق الجنس بين الرجل والمرأة دورًا في تحديد عدد النقاط التي يحتاجها المتابع للحمية ، وذلك على النحو التالي:

• يحتاج الرجل 15 نقطة في اليوم.
• تحتاج النساء 7 نقاط في اليوم.

النقاط حسب العمر

يتم تقسيم النقاط حسب الفئة العمرية على النحو التالي:

• تتطلب الأعمار من 12 عامًا إلى 20 عامًا 20 نقطة يوميًا.
• تحتاج الأعمار من 21 إلى 35 عامًا إلى 4 نقاط يوميًا.
• العمر من 36 إلى 50 عامًا يحتاج إلى 3 قطرات يوميًا.
• يحتاج سن 51 إلى 65 عامًا إلى قطرتين يوميًا.

النقاط بالارتفاع

الفرق في طول الدايت ينعكس في عدد النقاط التي يحتاجها في اليوم كالتالي:

• الطول أقل من 160 سم يحتاج قطرة واحدة في اليوم.
• الارتفاع الذي يزيد عن 160 سم يحتاج إلى قطرتين في اليوم.

نقاط عن طريق النشاط البدني

الجهد البدني والنشاط الذي يتم القيام به كل يوم له تأثير في تحديد عدد النقاط التي يحتاجها الحمية ، على النحو التالي:

إقرأ أيضا:عروض دخون لليوم الوطني السعودي 91 لعام 1443/2021

• يحتاج الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يبذل مجهودًا كبيرًا ويمارس الرياضة إلى نقطتين في اليوم.
• يحتاج الشخص الذي يقوم بجهد خفيف إلى نقطة واحدة فقط في اليوم.
• أما بالنسبة لمن لا يبذل مجهودًا ، مثل المرأة التي تعيش في المنزل ، فلا توجد نقاط لها.

شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ونصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية

كيفية احتساب النقاط اليومية في النظام الفرنسي

حتى نتمكن من معرفة كيفية حساب النقاط في هذا النظام ، وذلك من خلال المثال التوضيحي التالي:

• متتبع النظام الغذائي فتاة ثم تحتاج إلى 7 نقاط لأنها امرأة.
• عمرها 25 سنة وتحتاج 4 نقاط حسب الفئة العمرية.
• طوله 160 سم ؛ وبعد ذلك في حاجة 1 نقطة.
• إنها لا تعمل ، وتبقى في المنزل والنقاط لا تهمها.
• مجموع النقاط التي تحتاجها هذه الفتاة في اليوم هي (7 + 4 + 1) ، وبالتالي فإن المجموع 12 نقطة في اليوم.

فوائد الرجيم الفرنسي

هناك عدد من المزايا لنظام النقاط الفرنسي والتي يمكن تحديدها أدناه:[2]

إقرأ أيضا:كم تبعد املج عن المدينه

• يساعد على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الوزن الزائد دون التأثير سلباً على صحة الشخص المتناغم.
• تساعد الرجيم على حرق الدهون حول الخصر والبطن ، وهي من أصعب أنواع الدهون.
• اتباع نظام غذائي يقلل من نوبات الإمساك التي يعاني منها العديد من أخصائيو الحميات بسبب زيادة الألياف في الوجبات.
• يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الإنسان دون الإضرار بالجسم.
• يحسب النظام الفرنسي النقاط حسب الجهد البدني ؛ لذلك ، فإنه يأخذ في الاعتبار التدريب والعمل الشاق الذي يتطلب تغذية أقوى.
• تناول العديد من أنواع الطعام دون تحديد جودته ، بشرط أن يحافظ القائم على الدايت على عدد النقاط في اليوم.
• يساعد يوم الإجازة الممنوح لمن يتبع نظامًا غذائيًا على كسر الروتين أو الشعور بالحرمان الذي يمكن أن يؤثر على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا.

أنظر أيضا: مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي ونصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية

عيوب الرجيم الفرنسي

نظرًا لوجود العديد من المزايا لهذا النظام ، فهناك أيضًا عدد من العيوب التي يمكن تحديدها على النحو التالي:

• الرجيم يساعد على التخلص من الوزن والسمنة ولكن بمعدل أبطأ من أنظمة الرجيم الأخرى مما قد يسبب الملل والشعور بعدم القيمة لمن يتبعون النظام.
• يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن اتباع نظام غذائي لأي سبب من الأسباب إلى عودة سريعة لتراكم الدهون في الجسم.
• يحتاج النظام الفرنسي إلى متابعة طبية حتى يمكن تحديد النقاط بشكل أكثر أمانًا وفعالية.

الوجبات المسموح بها في الرجيم الفرنسي

هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها في ظل النظام الغذائي الفرنسي ، ومنها ما يلي:

• الخضار الورقية الخضراء التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل السبانخ والجرجير والملوخية.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
• المكسرات بأنواعها والتي تحتوي على دهون أوميغا 3 وعدد كبير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.

انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

الأطعمة المحظورة في نظام النقاط الفرنسي

هناك العديد من الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الفرنسي. يمكن تحديدها على النحو التالي:

• الأطعمة المصنعة بجميع أنواعها مثل لحم اللانشون ولحم البقر والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون الصناعية.
• الوجبات السريعة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
• المشروبات الغازية بأنواعها.
• الأطعمة المالحة التي يحتاجها الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لشرب كميات كبيرة من الماء ؛ ثم زيادة الوزن.

مخطط نتيجة النظام الغذائي الفرنسي

في النظام الغذائي الفرنسي ، يتم تحديد عدد من النقاط لعدد الوجبات ، ويمكن تحديد عدد هذه النقاط لكل نوع من أنواع الطعام على النحو التالي:

اسم الغذاء الكمية عدد النقاط اسم الطعام عدد النقاط صدور الدجاج أو الفخذ مع الجلد ربع دجاجة 5.5 نقطة سمك السلمون المرقط أو السلمون المدخن 50 جرام نقطتان صدر دجاج أو فخذ بدون جلد ربع دجاجة 4 نقاط سردين معلب مع طماطم 100 جرام 4 ، 5 نقاط دجاج مفروم 100 جرام 4 نقاط سمك نهر 120 جرام 1.5 نقطة تمور مجففة 20 جرام 1 نقطة حليب منزوع الدسم 1 كوب 1 نقطة زيتون أسود 2 قطعة 0.5 نقطة معجون بشاميل 1 قطعة 7 نقاط مرق دجاج 250 مل نقطتان لوز أو 2 جرام لوز 7 حبات 1. قطرات شوربة الفول السوداني. مع السجق 250 مل 5 نقاط شوربة البازلاء 250 مل 2 نقطة دجاج مشوي دجاج كامل 20 نقطة شوربة خضار مع نودلز 250 مل 0.5 نقطة شوربة خضار باللحم 250 مل نقطتان جبن قليل الدسم شريحة واحدة نقطة واحدة بسكويت 10 جم نقطة واحدة شوكولاتة 60 كرواسون جم 5 ، 5 نقاط كرواسان مع أي حشوة 47 جم 4 نقاط صامولي أبيض 1 قطعة 1 نقطة صامولي بني 1 قطعة 2 نقطة توست بني 1 ش 1 خبز قمح كامل طازج ، ربع رغيف ، 1 نقطة قمح كامل بني ، ربع رغيف ، 2 نقطة.

الحالات التي لا يمكن فيها اتباع النظام الغذائي الفرنسي

هناك عدد من الحالات التي لا ينصح فيها باتباع النظام الغذائي الفرنسي ، وهي:

• أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 والنوع 2.
• الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا.
• النساء الحوامل أو المرضعات.

وهكذا تعرفنا على النظام الغذائي لنظام النقاط الفرنسي وكيفية احتساب النقاط ، وتعرفنا على عدد النقاط المحسوبة مع مراعاة العمر والطول والجنس ، كما تعلمنا عن مزايا وعيوب ذلك وأهم الأطعمة التي يطلق عليها تناولها والأطعمة التي لا يسمح بتناولها ، وقدمنا ​​جدولاً بأهم الأطعمة والنقاط لكل نوع منها.