رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟

رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟ هذا السؤال المهم الشائع بين جميع الأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم، حيث… رجيم 1200 سعرة حرارية وهي من أسهل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها، ومن هذا المنطلق سنتعرف على ماهيتها رجيم 1200 سعرة حراريةبالإضافة إلى الإجابة على السؤال رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟

ما هو رجيم 1200 سعرة حرارية

النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو وسيلة لتناول الطعام وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا إلى 1200 سعرة حرارية. الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية الحرارية كاستراتيجية انتقالية لفقدان الوزن.

رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟

يعد تقليل عدد السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، حيث أن تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرة حرارية يوميًا من المرجح أن يشجع على فقدان الوزن، على الأقل على المدى القصير، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية شامل. . 1200 سعرة السعرات الحرارية يمكن أن تعزز فقدان الوزن، على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 2093 شخصًا يعانون من السمنة أن اتباع نظام غذائي بديل للوجبات يكون تحت إشراف طبي. 1200 سعرة السعرات الحرارية التي أدت إلى فقدان الدهون في المتوسط ​​بنسبة 4.7% على مدى 12 شهرًا. وفي دراسة أخرى، اتبع البالغون برنامجًا غذائيًا لخسارة الوزن يوفر 500 أو 1200-1500 أو 1500-1800 سعرة حرارية يوميًا، وبعد عام واحد اتبعوا نظامًا غذائيًا. الذي يحتوي على 1200-1500. سعرة حرارية لقد فقدوا كل يوم 15 رطلاً (6.8 كجم).

لقد وجدت الدراسات أنه على الرغم من أن فقدان الوزن الأولي باستخدام أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية يكون سريعًا وكبيرًا، إلا أنه غالبًا ما يتبعه زيادة أكبر في الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية التي تستخدم تقييدًا معتدلًا للسعرات الحرارية فقط فقدان الطاقة والوزن، بما في ذلك زيادة الشهية وفقدان كتلة العضلات وانخفاض عدد السعرات الحرارية المحروقة، وكلها أمور تجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا.

اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع كم ساعة وكم يوم في الأسبوع؟

فوائد رجيم 1200 سُعرة حَرارية

اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية قد يكون له بعض الفوائد الصحية، ولكن من المهم ملاحظة أن هذه الفوائد مرتبطة بالحد من السعرات الحرارية بشكل عام وليست خاصة بخطط الوجبات التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية. ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

• تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب: مثل الكولسترول الضار (LDL) وخفض مستويات السكر في الدم والالتهابات.
• اطالة العمر الافتراضي: تشير الأبحاث إلى أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يساعد في إبطاء علامات الشيخوخة وتقليل الالتهاب وإطالة العمر.
• البساطة والمرونة: يختار العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي… 1200 سعرة تتفوق السعرات الحرارية على خطط الأكل الأخرى لأنها مرنة للغاية وسهلة المتابعة، بينما تضع العديد من الخطط الأخرى قيودًا على الطعام الذي يمكنك تناوله.

سلبيات رجيم 1200 سُعرة حَرارية

إن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري منخفض جدًا بالنسبة لمعظم الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل الدوخة والجوع الشديد والغثيان ونقص المغذيات الدقيقة والتعب والصداع وحصوات المرارة، علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري إلى الفشل وهو الهدف على المدى الطويل. فقدان الوزن يؤدي تقييد السعرات الحرارية أيضًا إلى تغيرات التمثيل الغذائي في الجسم، والتي تشمل زيادة الهرمونات مثل الجريلين والكورتيزول، مما يؤدي إلى الجوع، كما أن انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة يضر بالصحة، وقد أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منتظم يمكن أن يضغط القلب ويمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل والسكري من النوع الثاني وزيادة الوفيات.

قائمة الأطعمة لرجيم 1200 سُعرة حرارية

قائمة الأطعمة الصحية التي… 1200 سعرة تشمل السعرات الحرارية مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في خطة النظام الغذائي. 1200 سعرة السعرات الحرارية المفيدة لخسارة الوزن:

• الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والخوخ والبطيخ والمشمش والجريب فروت والتوت.
• الخضار: الهليون، البروكلي، اللفت، القرنبيط، الجرجير، السبانخ، الكوسة، البصل، الثوم، والفطر.
• اللحوم: لحم البقر والطرائد ولحم العجل ولحم الضأن.
• المأكولات البحرية: سمك السلمون والأنشوجة وسمك السلمون المرقط والماكريل والتونة والسردين وسمك القد.
• الدواجن: الدجاج والديك الرومي والبط
• منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي والزبدة.
• البيض : البيض وبياض البيض.
• المكسرات: اللوز والجوز والكاجو والفستق والمكاديميا والجوز البرازيلي.
• البذور: بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس.
• الحبوب الكاملة: الكينوا والأرز البني والشعير والحنطة السوداء والكسكس والشوفان.
• البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا السوداء، الفاصوليا الحمراء، الفاصوليا البيضاء.
• الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
• المشروبات: الماء، القهوة غير المحلاة، الشاي.