كيف انزل الكوليسترول بسرعة

كيفية خفض الكوليسترول بسرعة للتخلص من الأضرار الصحية والآثار الجانبية الضارة لزيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، حيث انتشرت هذه المشكلة الصحية في السنوات الأخيرة بسبب الحميات غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ، وتقدم الصفحة شبكة حصريات الإخباريية لهذا المقال تعريفا كاملا بجميع المعلومات عن الكوليسترول وأنواعه في الجسم وكيفية خفض الكوليسترول بسرعة.

ما هو الكولسترول وأنواعه؟

مادة دهنية تشبه الشمع توجد في الأطعمة الحيوانية ، حيث ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالبروتينات الدهنية ، وتنقل البروتينات هذه الدهون من وإلى خلايا الجسم. بالنسبة لبعض المشاكل الصحية بسبب تكون الترسبات على جدران الشرايين وتراكم الدهون فيها ، ينقسم الكولسترول إلى كولسترول جيد (HDL) وكوليسترول ضار (LDL).[1]

اقرأ أيضًا: أعراض فرط الدهون والكوليسترول في الدم

كيف يمكنني خفض الكوليسترول بسرعة؟

تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية ، مما يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض خطيرة أخرى ، لذلك يبحث الكثيرون عن طرق لتقليل هذه النسبة ، ويمكن فحص الطرق الرئيسية لتقليل هذه النسبة بسرعة. كالآتي:

• غيّر نظامك الغذائي واعتمد على الأطعمة التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار في جسمك.
• انتبه لمصادر الدهون غير المشبعة بدلًا من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• اتبع النظام بالصيام المتقطع عند تناول الطعام اليومي.
• تمارين مثل المشي والجري والسباحة.
• تقلل السمنة وتفقد الكثير من دهون الجسم.
• اشرب المشروبات والأعشاب التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• يمكن استخدام بعض الأدوية بعد التشاور مع أخصائي.

اقرأ أيضًا: تجربتي في التخلص من الكوليسترول والطرق الطبيعية لعلاجه بالأعشاب

إقرأ أيضا:سلم رواتب الفنيين الصحيين 1444 .. حاسبة رواتب وزارة الصحة 2022

طرق خفض الكوليسترول بسرعة

انتشرت مشكلة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في السنوات الأخيرة نتيجة انتشار العادات غير الصحية بالإضافة إلى نمط الحياة السريع الذي أثر على صحة الإنسان بشكل عام ، لذلك كل ما تحتاجه للقضاء على هذه المشكلة هو العودة إلى الحالة الصحية. نمط الحياة ، ويمكن تحقيقه باتباع الطرق التالية:

• إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي مع مراعاة نسبة الدهون في الجسم.
• توقف عن التدخين أو شرب الكحوليات.
• تساعد مشاهدة مقاطع الفيديو الممتعة مع العائلة في تحسين صحة القلب.
• زيادة النشاط البدني وممارسة بعض التمارين البسيطة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع.
• الحد من تناول الدهون ، وخاصة الدهون غير المشبعة ، والاكتفاء بالأسماك الدهنية والمكسرات النيئة كمصدر للدهون.
• تناول طعامًا صديقًا للقلب.

اقرأ أيضًا: تجربتي في السباحة لإنقاص الوزن وحرق الدهون

الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم

تؤثر جودة الطعام الذي نأكله يوميًا على صحة أجسامنا ، لذلك قد يكون اختيار النوع المناسب من الطعام مناسبًا لحل مشكلة زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، وهذا يحدث عند الاهتمام بتناول الأطعمة. تقلل هذه النسبة ، على سبيل المثال الأطعمة التالية:

• دقيق الشوفان: إدخال دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يساعد بشكل كبير على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، حيث يحتوي على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان ، والشوفان يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.

• الدهون غير المشبعة: تقلل الدهون غير المشبعة الكوليسترول الضار في الكلى بينما تتحكم في ضغط الدم على عكس الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

• الألياف: الألياف القوية والقابلة للذوبان تساعد على امتصاص الكوليسترول الضار من مجرى الدم وبالتالي تقلل نسبته في الجسم ، كما تشتهر الألياف بقدرتها الكبيرة على زيادة الشعور بالشبع.

• الثوم والبصل: تناول الخضار بشكل عام مفيد في هذه الحالة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف ، لكن البصل والثوم على وجه الخصوص يتميزان بقدرتهما العالية على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع جذر الشمندر ضد فقر الدم ومتى يبدأ تأثير الشمندر؟

إقرأ أيضا:كم عمر احمد البلوشي زوج اسيا

الكوليسترول الخافض للأعشاب

تساعد بعض الأعشاب الطبيعية على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وخاصة الأعشاب المعروفة بخصائصها العلاجية وقدرتها على التحكم في سكر الدم ومستويات ضغط الدم ، كما يشيع استخدامها لزيادة حرق الدهون أو صحة القلب ، ومن أبرز هذه الأعشاب:

• القرفة: تحتوي على العديد من المعادن المهمة للجسم والقلب على وجه الخصوص. من الأعشاب الطبيعية التي لها فاعلية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على زيادة تدفق الدم ، مما يمنع تجلط القلب أو الدماغ والذبحة الصدرية.

• الزنجبيل: يحتوي على نسبة عالية من المعادن المفيدة للجسم والقلب ، ويتميز بفعاليته الكبيرة في تعزيز حركة الأمعاء والجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى فعاليته في زيادة معدل حرق الدهون التي تتراكم في الجسم. المتراكمة في جدران الأوعية الدموية والشرايين.

• الشاي الأخضر: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في جدران الأوعية الدموية والشرايين.

• الكركم: يستخدم الكركم عن طريق إضافته بكميات قليلة إلى الطعام ، وهو من الأعشاب الغنية بنسبة كبيرة من المعادن المهمة للجسم ، ويتميز بقدرته على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. وهي من الأعشاب التي كثيرا ما تستخدم لإنقاص الوزن والتي بدورها تخفض نسبة الكوليسترول.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الزبادي على معدة فارغة لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن

إقرأ أيضا:+15 قصيدة عن اليوم الوطني العماني 52 مكتوبة

المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم

يفضل الكثير من الناس الاعتماد على المشروبات والعصائر لخفض الكوليسترول بسبب مذاقها اللطيف بدلاً من الطعم السيئ لبعض الأعشاب. فيما يلي نستعرض بعض أهم المشروبات والعصائر التي يمكن استخدامها لهذا الغرض:

• عصائر الحمضيات: هي عصائر البرتقال والليمون والجريب فروت ، وتتميز هذه المشروبات بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين ج الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

• مشروب الزبادي الرغوي مع الفراولة: يجب التأكد من أن الزبادي رغوي تمامًا لتجنب الدهون ، ويتم صنع هذا المشروب عن طريق خلط الفراولة مع الزبادي بالخلاط الكهربائي ، كما أنه يحتوي على العديد من المعادن والفوائد لصحة القلب والدم.

• عصير الرمان: هو غذاء مضاد للأكسدة يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في مجرى الدم.

• عصير التوت البري: يرفع نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار مما يزيد من فعاليته في الوقاية من جميع أمراض القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع

نصائح لخفض الكوليسترول

تعتمد عملية خفض الكوليسترول بشكل كبير على نمط الحياة والعادات اليومية. فيما يلي بعض أهم النصائح للتخلص من ارتفاع الكوليسترول:

• توقف عن التدخين بشكل دائم.
• توقف عن استخدام السكر الأبيض.
• الامتناع عن تناول الكحوليات والمشروبات الروحية من أي نوع.
• تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون والسكريات المتحولة.
• تجنب مصادر الدهون المشبعة أو المتحولة.

اقرأ أيضًا: أفضل غذاء للوقاية من الأمراض المزمنة

مضاعفات ارتفاع الكوليسترول

تبدأ أعراض ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم بالظهور بعد ارتفاع النسبة إلى مستوى عالٍ للغاية ، لذلك يجب الحرص على إجراء الفحوصات اللازمة على فترات منتظمة للتأكد من مستويات الكوليسترول في الدم ، خاصةً بالنسبة لهؤلاء. الذين يعيشون بأسلوب حياة غير صحي ، ولكن إذا زادت مستويات الكوليسترول بهذه الطريقة ، فإنه يبدأ في الترسب في الجدران الداخلية للشرايين التي تربط القلب على شكل كتل دهنية ، مسببة أمراض القلب المختلفة.

اقرأ أيضًا: كمية الكركم المسموح بها يوميًا وفوائدها المختلفة للجسم

هنا ينتهي المقال الذي يشرح كيف انخفض الكوليسترول بسرعة ، بعد تعريف ماهية الكوليسترول وأنواعه وأضرار زيادة نسبته ، وتم التعرف على الطرق الرئيسية لنسبة الكوليسترول من خلال التغذية والأعشاب أو المشروبات والنصائح الرئيسية لذلك. .