لماذا ترتفع دقات القلب عند المجهود البدني ؟هل تساءلت يومًا عن عدد ضربات قلبك في اليوم أو الشهر أو السنة أو طوال حياتك. على مدار متوسط العمر ينبض قلب الإنسان أكثر من 2.5 مليار مرة، ولكي يحافظ الإنسان على قلبه؟ صحة القلب، فيجب عليه تناول الطعام بشكل صحيح، ولا يدخن ويمارس الرياضة بانتظام، ولكن قد يزيد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. فما هو السبب وراء ذلك، هذا ما سنناقشه في هذا المقال.
لماذا ترتفع دقات القلب عند المجهود البدني
القلب عبارة عن عضلة تصبح أكثر كفاءة مع ممارسة الرياضة. وسوف يصبح القلب أقوى مع مرور الوقت.
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، سينقبض قلبك بشكل أسرع وتزداد الدورة الدموية، مما يتسبب في وصول الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك بشكل أسرع، ومع زيادة الطلب على الدم، سيحاول القلب تلبية الطلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وأيضًا وذلك بزيادة القوة التي يتعاقد بها.
الزيادة في توصيل الأكسجين تكون ذات شقين، حيث سيكون لقلبك عدد أكبر من النبضات في الدقيقة، وسيكون أكثر قوة في كل مرة ينبض فيها حتى يتمكن من ضخ كمية أكبر من الدم عبر جسمك.
فوائد المجهود البدني على القلب
ممارسة الرياضة لها فوائد طويلة المدى للقلب والأوعية الدموية، بما في ذلك:
إقرأ أيضا:مراحل دورة حياة الفراشة و8 معلومات قد تعرفها لأول مرة عن الفراشة- انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- يحسن القدرة على التنفس بعمق.
- انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة.
- زيادة السعرات الحرارية المحروقة لإنقاص الوزن.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تساعد هذه الفوائد القلبية الوعائية على إدارة الكولسترول، ويمكن أن تزيد التمارين الرياضية من الكولسترول الجيد، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية والنظام الغذائي أيضًا إلى فقدان الوزن، مما يساعد على خفض الكولسترول السيئ.
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي؛ لأنها تحرق السعرات الحرارية وتزيد من معدل ضربات القلب، والحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون وممارسة النشاط البدني كجزء من نمط حياتك هي خطوات مهمة للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم وتدفق الدم بشكل طبيعي.
كمية المجهود البدني الموصى بها
يجب أن تؤدي التمارين الرياضية المفيدة لقلبك إلى رفع معدل ضربات قلبك، ولكن ما هي المدة وعدد المرات التي يجب أن يرتفع فيها معدل ضربات القلب؟ يتعلق الأمر بمدى لياقتك البدنية والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، والذي يبلغ حوالي 220 نبضة لكل شخص للبالغين ؟ دقيقة ناقص عمرك.
على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك 190 نبضة في الدقيقة، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات قلب الشخص إلى ما بين 50 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يصبح النطاق يسمى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.
إقرأ أيضا:أهم 20 تفسير لحلم قص الشعر الطويل للعزباء لابن سيرينبالإضافة إلى ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم الشخص بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية، مما يرفع معدل ضربات القلب إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، في معظم أيام الأسبوع، أو ما مجموعه حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. .
وأخيراً وصلنا إلى نهاية المقال لماذا ترتفع دقات القلب عند المجهود البدني ما ناقشناه لماذا ترتفع دقات القلب عند المجهود البدنية، الفوائد المجهود البدني على القلب، وأخيرا الكمية المجهود البدني مُستَحسَن.
