ما هي عيوب تناول البروتين دون ممارسة الرياضة وكيف يؤثر البروتين على الجسم ، أولاً ، يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للجسم عندما يدخل في بناء خلايا وأنسجة مختلفة ، ويأخذ الرياضيون الكثير من المادة السابقة ل أكل .. لزيادة حجم عضلاتهم والحصول على مظهر رياضي مميز ولكن ما هي عيوب تناول البروتين بدون تمرين وهذا ما سيتم شرحه في هذا المقال عبر محتوى الموقع.
تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة
تحتوي مكملات البروتين على نسبة عالية من البروتين ، حيث يحتاج الشخص إلى تناول كمية كبيرة من الطعام للحصول على نفس الكمية في المكملات الغذائية ، وقد دفع ذلك الرياضيين لاستخدامها على نطاق واسع للاستفادة من إيجابيات البروتين وتجنب زيادة الوزن الناتجة عن باقي المواد الموجودة في الطعام مثل الدهون والسكريات والكوليسترول. ويوصي أخصائيو التغذية بضرورة ممارسة الرياضة بشكل مصاحب لأخذ مكملات البروتين حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منها بالشكل الأمثل ، احرص على تجنب زيادة تركيز الدم في هذا الطعام ، لكن قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول البروتين دون ممارسة الرياضة للحصول عليه. جسم رياضي بدون بذل جهد أو إنفاق للطاقة وهذا خطأ تماما بسبب المضاعفات التي يمكن أن تحدث.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن
إقرأ أيضا:حل كتاب لغتي للصف ثاني متوسط الفصل الدراسي الاول pdfمساوئ تناول البروتين بدون تمرين
يمكن أن يرتبط تناول البروتين بدون تمرين بعدد من الاضطرابات والمضاعفات التي يمكن أن تقلق المريض وتضر بصحته ، من أهمها:[1]
- يؤدي الغثيان الخفيف إلى المعتدل إلى فقدان الشخص الرغبة في تناول الطعام ، ويمكن أن يكون الغثيان في بعض الحالات مصحوبًا بالقيء.
- جفاف الأغشية المخاطية للفم والحلق ، يشعر المريض برغبة دائمة في شرب الماء.
- تتراكم الغازات في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وعدم الراحة المستمرة.
- التعب والإرهاق غير المبرر ، حيث يشعر الشخص بعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية.
- حركات الأطراف المفاجئة ، وهذا نتيجة تقلصات غير مبررة لعضلات معينة في الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا المزيج مهم ويجب استشارة الطبيب بشأنه.
- صداع وتقلبات مزاجية متكررة يمكن أن تؤثر على نوم الشخص المضطرب قليلاً.
- ألم في الجانبين الأيمن والأيسر المقابل للكلى ، هذا الألم ناتج عن إجهاد الكلى التي تعمل بجد لتحرير الجسم من التمثيل الغذائي للبروتين.
- قرقرة البطن والشعور بانقباض عضلات البطن ، وبعض الناس يأخذون مضادات التشنج أو يستشيرون الطبيب للتخلص منه.
فوائد تناول البروتين بدون تمرين
بعد الاجابة عن سؤال ما هو ضرر تناول البروتين بدون تمرين ، الفقرة التالية سوف تناقش بعض فوائد تناول كمية مقاسة من البروتين بدون تمرين ، ومن اهمها:[2]
إقرأ أيضا:منذ ان خلق الله الانسان وفرض عليه ان ياكل خبز- زيادة حجم وكتلة العضلات ، مما يسمح للشخص بممارسة أنواع مختلفة من الرياضات.
- الوقاية من الصدفية: أظهرت الدراسات أن الإصابة بهذا المرض تكون أقل عند من يتناولون البروتين دون ممارسة الرياضة.
- الوقاية من بعض أمراض الجهاز التنفسي المصاحبة لضيق التنفس.
- يساعد على تنظيم الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم.
- دعم المفاصل والوقاية من أمراضها واضطراباتها نتيجة زيادة حجم الكتلة العضلية التي تساعد المفاصل على حمل الجسم.
- تقوية الذاكرة وتحسين القدرة العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ذات صلة.
- الوقاية من مرض السكري ، حيث يساعد البروتين على تنظيم تركيز الأنسولين في الجسم وإبقائه ضمن الحدود الطبيعية.
شاهدي أيضاً: نتائج نقص البروتين في الجسم .. كيفية تفادي نقص البروتين في الجسم
أنواع مكملات البروتين
هناك العديد من أنواع مكملات البروتين التي تختلف عن بعضها البعض في نسبة البروتين فيها والغرض من استخدامها ، ومن أهم هذه الأنواع:[3]
-
البروتين المركز: يحتوي هذا النوع على نسبة عالية من البروتين ، حوالي 90٪ ، وبالتالي فهو المكمل الغذائي المفضل للرياضيين الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم في أسرع وقت ممكن.
-
بروتين بسيط: يتميز البروتين البسيط بمحتواه من البروتين المتكسر الذي يسهل امتصاصه ، وهذا النوع مثالي للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.
-
عزل البروتين: يساعد عزل البروتين على تقليل كمية الدهون في الجسم مما يجعل الشخص نحيفاً وجميلاً.
متى يمنع تناول البروتين بدون تمرين؟
هناك بعض الحالات التي يُمنع فيها منعًا باتًا تناول البروتين دون ممارسة الرياضة لما قد ينجم عن ذلك من مضاعفات ومضاعفات خطيرة ، ومنها:
إقرأ أيضا:طريقة توزيع الدرجات في نظام المسارات- الفشل الكلوي الحاد أو المزمن ، حيث يمكن أن يؤدي تناول البروتين إلى تفاقم هذه الحالة وتدهور صحة المريض.
- القصور الكبدي الحاد والمزمن نتيجة عدم قدرة الكبد على المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للبروتين وإخراج الفضلات النيتروجينية.
- وجود نوع من حساسية الطعام لدى الإنسان ، حيث يمكن أن يتسبب تناول المكملات في حدوث صدمة حساسية في هذه الحالة ، وتتجلى الصدمة في الغثيان والقيء والشعور بالاختناق بالإضافة إلى سرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
- وجود بعض الاضطرابات الهضمية مثل سوء الامتصاص ، حيث لا يستطيع الشخص في هذه الحالة امتصاص البروتين وبالتالي لن يستفيد منه.
تفاعلات دوائية بروتينية بدون تمرين
يجب على الشخص استشارة أخصائي التغذية قبل البدء في تناول مكملات البروتين ، كما يجب عليه إبلاغ الطبيب بأي أدوية يتناولها لاحتمال حدوث تفاعلات دوائية غير مرغوب فيها في بعض الحالات. قد تنخفض تأثيرات هذه الأدوية أو تزيد ، وقد يتأثر امتصاص البروتين في الأمعاء. الأدوية التي قد تسبب هذه التفاعلات:
- أليفودوبا فولتميترونيدازول فالبيندازول فالبروزيور.
- الكينولونات هي فئة معينة من المضادات الحيوية التي لا ينبغي تناولها بعد البروتين مباشرة.
- أدوية التتراسيكلين ، ويمكن القول أن مشاركة التتراسيكلين مع البروتينات محظورة ، إلا في حالات خاصة يحددها الطبيب المشرف بسبب مضاعفات الجهاز الهضمي المحتملة.
هل تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الجوع؟
إن تناول كميات قليلة من البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الشعور بالجوع ، حيث يمكن اعتباره نوعًا من أنواع مثبطات الشهية ، وبالتالي فهو لا يساعد فقط في بناء العضلات بل يقلل أيضًا من الوزن بشكل كبير ، وتجدر الإشارة إلى أن الآثار الإيجابية السابقة تتعلق بتناول كميات قليلة من البروتين دون ممارسة الرياضة وتحت إشراف طبي وإليك أهم تأثيرات البروتين فيما يتعلق بإنقاص الوزن:
- زيادة إفراز أنواع معينة من الهرمونات التي تساعد على تقليل الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
- قلة إفراز الهرمونات التي تفتح الشهية وتضغط على تناول كميات كبيرة من الطعام.
- لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لعمله ، يرسل الجسم إشارات إلى الجهاز العصبي بأنه لا يحتاج إلى طعام للحصول على الطاقة.
هل تناول البروتين يزيد من معدل الأيض بدون ممارسة الرياضة؟
أظهرت الدراسات والتجارب أن البروتين يزيد من معدل حرق الدهون التي تتراكم في الجسم عن طريق زيادة تركيز الهرمونات التي تعمل عليه ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، لذلك ينصح خبراء التغذية البعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب عليهم تناول البروتين لمساعدتهم على إنقاص الوزن.
بهذا يختتم المقال ، حيث تمت الإجابة على السؤال ، ما هو ضرر تناول البروتين بدون تمرين ، وفوائد تناول البروتين بدون تمرين ، وأنواع مكملات البروتين ، بالإضافة إلى التفاعلات الدوائية المحتملة مع البروتين بدون تمرين ، وأخيرًا … تم ذكر الارتباط بين تناول البروتين والشعور بالجوع ودرجة حرق الدهون.
